[...] brzuch potem przedramiona, będą po drążku wstępnie zmęczone. Teraz co do brzucha-- możesz go traktować typowo masowo, czyli np 3 serie z dodatkowym obciążeniem. ABS'y i a6w ci tego nie dadzą co normalny trening oczywiście możesz trenować tymi systemami ale dobrze by było doczepiać dodatkowo obciążenie na nogi by szczególnie przy drążkach.
Chodzi mi o ogólne rady, podział treningów na partie, zakres, kiedy aeroby i jak miałby wyglądać ten trening na nogi, sam plan skonstruuje w oparciu o wasze rady i finalną wersję dam tu do waszej oceny
Witam, wczoraj poleciał trening Nóg. Nogi: Czworogłowe: 1.Wyprosty na maszynie 4 x 20,15,12,10 2.Przysiady 5 x 15,12,10,8,8 3.Suwnica skośna 4 x 20,15,12,10 4.Wykroki ze sztangą 4 x 20 pow Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 20,15,12,10 2.Uginanie podudzi leżąc 4 x 20,15,12,10 3.Żuraw 4 x 20 pow Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 pow [...]
[...] 12 / 12 32,5kg / (następnym razem dołożę do 30kg) 10.12 / 12 22,50kg / (dołożyłem 2,5 kilo) 11.12 / 12 15kg / (dołożyłem 2,5 kilo) 12.12 / 12 40kg następny trening piątek jutro jak dobrze pójdzie to zakupię 2 dyski po 10kg każdy to będzie mniej zabawy z przekładaniem na sztandze i na nogi będę mógł więcej założyć
[...] 12/10/10/8 odpowiednio 15/15/17,5/20kg (tu było dobrze) 5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - to ćwiczenie mi nieźle w dupę dało na 4 serii dołożyłem na nogi 5 kg i zrobiłem tylko 11 powtórzeń Więc jakoś klatkę lubię robić więc dzisiaj to była dla mnie przyjemność nie trening a triceps jakoś poszedł chociaż te pompki w [...]
[...] - za mało serii i za mało ćwiczeń, stosunek serii na ramiona do serii na klatkę też jest niewłaściwy. Wogóle połaczenie biceps triceps klatka nie jest dobre, ponadto nogi lepiej zacząć od czworogłowych. ALe biorąc pod uwagę to że dopiero zaczynasz plan powinien dać efekty. EDIT - połączenie klatka biceps triceps jest niewłaściwe [...]
Czy jeżeli będe robił ten trening DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha [...]
[...] -triceps (waskie wysciskanie i prsotowanie na wyciagu) -biceps (uginania) -szrugsy -brzuch CZwartek :wolne-basen,aeroby PIatek:to samo co w poniedzialek+wieczorem nogi lekko bo trenuje i nie chce ich przeciazac Sobota:to samo co w srode Niedziela:wolne,aeroby basen Jak widzisz plecy robie i stwaiam im nawet priorytet danego dnia a do [...]
[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] seriami) + kapruty środa: biceps+triceps( tutaj super serie też lub też różnie ) + przedramię czwartek: barki ( tak samo 4 ćwiczenia i też różnie) + brzuch piątek: nogi ( no i tutaj tak samo 4 ćwiczenia ) + łydki Chciałbym urozmaicić treninigi teraz ponieważ nie jestem w okresie budowania masy i siły wiec trening tylko z dużymi [...]
Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]
[...] i sciskasz jakbys chcial nie zmiazdzyc. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU (wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt. Jesli za latwo to albo podwyzszasz nogi albo robisz powolne ruchy, albo zygzaki: koniecznie przeczytaj: http://www.sfd.pl/temat290861/ 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: Jesli za latwo to robisz [...]
[...] chcial nie zmiazdzyc. 3 SERIE PO 30 SEKUND. / tego nie kapuje... 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU (wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt. Jesli za latwo to albo podwyzszasz nogi albo robisz powolne ruchy, albo zygzaki: koniecznie przeczytaj: / tu ok 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: Jesli za latwo to robisz powolne ruchy, albo [...]
[...] poręczach(wersja na triceps) 7. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie(do klatkiplecy) 8. Podciąganie na drązku wązkim podchwytem do klatki. 9. Wspięcia na palcach 10. Unoszenie tułowia leząc przodem mając zaparte nogi(tak ze tułów moge opuscic ponizej poziomu reszty ciała). Za wszelka pomoc dziekuje i wszystkie propozycje mile widziane.
[...] to czy ten bedzie dobry: Dwa obwody po 12-15 powtorzeń 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu) [...]
[...] czw:- pt:- sob: spin 1,5h nd:- czasami jak mam siłę dodaje jeden trening czw lub pt chciałabym wprowadzić treningi siłowe, tylko nie mam pojęcia jak się za to zabrać. tak żeby miało to ręce i nogi. Jestem świadoma że musze zmienić dietę. Zaczynam chyba odczuwać niedobór kalorii i witamin(kręci się w głowie), ale ocenę pozostawiam ekspertom.
[...] minut na orbim...przez 10 min moje tetno nie schodzilo ponizej 180.... wystarczylo dopiero teraz zauważyłam odp LadyM na stronie poptrzedniej dołożyć ciężaruu??ale gdzie? na nogi spokojnie daje rade z dokladaniem ale na ręce? szkoda ze nie ma sztangielek 7kg. mamy 6 i 8. 8 to za duzonie dam rady moj brzuch po jedzeniu jest jak balon!!teraz [...]
[...] 12kg, 14kg 8. Prostowanie nóg siedząc 90kg, 100kg!!!! 9. Uginanie nóg siedząc 35kg, 40kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg, 50kgx10 11. Odwodziciele j.w. 55kg 12. Wspiecia na palce siedząc 40kg z 8kg było ciężko ale nie tak ciężko jak myślałam. myślałam, że w ogóle nie dam rady. na nogi 100kg,tez myślałam, że nie dam rady... chcieć to móc
DT Macek 2018
